有關運動營養的小知識(下)–運動與飲食密不可分的關係~

前一篇介紹完「運動的前中後飲食http://www.didiblog.com/archives/1589後,接下來就一定要讓大家都知道為何運動和飲食密不可分啦~

運動的目的是為了什麼呢? 一般的回答大都是:健康和減重?減重…這很容易瞭解~ 那健康呢? 為什麼運動就能夠健康? 大家對於健康的定義又是什麼?

每次我在課堂上問同學這個問題,大家都是傻笑看著我而說不出個定義…XD

難道能吃、能睡、能坐、能站、能走、能跑…就是健康?? 如果這樣定義….那我又要再問:除了能吃以外,你有檢視過妳睡得甜?坐的正?站的挺?走的快?跑的動嗎?

 

什麼是健康? 我把它專業化一點來講: 就是有好的體適能~
什麼又是【體適能】?體適能就是【身體適應環境的能力】

醬講太專業…很多人可能又看不懂齁? ^^
我來舉幾個個例子…..
有沒有看過那些歪果仁(外國人),每回台灣寒流來時,他們總是一件短T或薄長袖就可在外面趴趴走,完全無寒冷之樣而我們卻得包的跟粽子一樣才行?這是什麼原因咧???
因為我們從小到大都住在氣溫較嚴熱的亞熱帶….
但如果今天在寒冷的地方住上個十幾來年,各位覺得你的身體還會怕冷嗎? 應該就不會了吧?
因為我們的身體已經【適應】了那邊的環境了嘛~對吧? ^^
這就是【體適能】啦~

而好的體適能,就是讓我們的身體【能夠在最短的時間去適應環境的各種變化】
換句話說就是 :有好的體適能的人,他的身體在面臨環境各種嚴刻的變化時,都能夠快速的做出反應和調整,使他能夠適應環境~

那這跟運動有什麼關係?
其實,運動就像是模擬各種嚴刻的環境….(運動強度或時間越強,相對就代表【環境】越嚴刻~)
如果我們常常訓練我們的身體去適應各種嚴刻的環境,使它在各方面機能都更強壯! 
當我們真的面臨現實嚴刻的環境時,是不是比較不會發生【不適應】的狀況或延遲適應的時間呢? ^^

再來,【體適能】又是指什麼呢? 體適能分為以下五大項:
1.心肺功能
2.肌力
3.肌耐力
4.柔軟度
5.身體組成(體脂肪)

原則上,前面4項的身體能力好,最後一項就會達到標準的境界~^^
(所以運動能不能減重?當然! XDDD)

那運動、體適能好跟飲食又有啥關係? 我用日常生活會遇到的狀況來解釋:
大家有跑著去趕捷運、公車或被狗追….等的經驗嗎?^^
想像你今天要趕捷運上班,很衰的是你要搭車的路線是南港線文湖線
而那個復興站的手扶梯又長慢、人多的要死使你得那該死長的爬樓梯,更衰的是你要搭的車還是在對向的車道,
得再爬一次天橋才能夠搭車……T^T

好啦~跑步時、快速上下那個該死長的樓梯時會不會喘到個不行?大腿快炸了?

再講一個更現實的情況…對於愛美的女性,除了在臉部保養上完全不手軟外,減重根本就是個人一生的執志阿!
但..你有沒有發現除了餓到快噘過去外,你的右手總是比左手粗?右邊的胸部比左邊的小一點?更不用講前後那4坨的複奶讓妳永遠不知該怎麼好好的穿一件美美細肩帶洋裝?老想著要買哪種內衣才能遮住它?腹部就不用講了…人家說完美的腹部要有川字」,但妳的川字」卻只會"橫"的寫~???腿部也是一樣?不管如何減重,大腿和小腿粗就算了,根本無線條可言?

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當然啦~如果你的口袋深 + 能忍痛的人..整型絕對是你最好的選擇!
但萬一不是? 加上你那些可愛又可恨的同事老是在知道你要減重的情況下還拼老命的邀約你吃飯、沒事拿些團購的小零嘴給你吃<–明明就是自己嘴饞+意志力不夠~ = =
說真的..想減重?想健康?我看真的只能等下輩子摟~~
XDDD

"虧"完了…回到主題~XDDD
運動到底對飲食有何影響?
1.消耗能量
一位正常的女性或男性,一天大概會需要吸收2200~3200不等的熱量
但也因為現代人的生活都以
坐式生活」為主(坐著上班、下班後回家還是坐著看電視~)
身體的活動量根本就不夠!加上之前我說過的:人不吃枉為人+應酬一堆~通常在不知不覺中就攝取了過多的熱量!
而這些熱量沒有管道消耗掉外,就會儲存在身體裡面(脂肪)~
儲存過多了,除了讓身材走樣外,更可能引起心血管的疾病!有看過油滋滋的血管內壁嗎?Goodle一下或是下次有人體展時去朝聖一下唄? ^^
而運動,就是最好的消耗能量管道!!

一般健身房團體運動課程能夠消耗的熱量來說:
* 低強度:一堂YOGA、皮拉提斯、BodyBalanc..等靜態課程,一堂課大約可以消耗150-300卡路里的熱量

* 中強度:高低衝擊有氧課程、飛輪有氧課程、連續動態性的舞蹈課程(如BodyJam、Xparty)等心肺課程,一堂課大約可以消耗300-500卡路里的熱量

* 高強度:拳擊有氧課程(BodyCombat或是Free Style的拳擊有氧)、肌力訓練課程(BodyPump、NTC、曲線雕塑、Xsculpt、CXWORK30)等課程,一堂課大約可以消耗300-700卡路里的熱量

PS-當然啦~上述的課程所講的熱量消耗值都是概括值~真正的消耗量得看運動者本身的"努力程度"而會有差別~偷懶的人、不聽教練指導的人、運動不想帶腦只想亂跳的人…您的消耗量就不會有那麼多摟!!XDDD

2.運動後的高代謝:
運動所帶來的能量消耗就只有運動當時嗎? 如果你還傻傻的一直這樣認為,那你就大錯特錯摟!!
運動時,人體的代謝會增加,所以才會大量消耗能量~(讓你變瘦)
但不是你一走出教室或運動場所,這高代謝的情況就會馬上消失喔~

原因就在於【運動後過耗氧量】E.P.O.C

簡單的講,運動後,你的身體還有很多事情要做..比如運動後心跳及呼吸率的增加、體溫的升高、肌肉和血液中的氧再儲存…很多事情讓你的身體還是會維持一段時間的高代謝率喔!

3.運動所帶來的身體改變:
無論你做哪一種的運動,妳的身體一定會產生【體適能】的現象而改變!比如:
a.心肺能力變的更好:使身體能比以往更有力、更快速的將養份和氧氣帶到全身(無論是運動時還是安靜時),想要減脂的人,讓身體在無時無刻更有氧是很重要的!(想知道為啥?懶的寫..來上師資班啦~哈哈哈哈)再者,運動時的快速血流,也可將原本卡在血管璧中的脂質給沖刷掉,進而降低血管的病變(血管粥樣硬化、血栓..等),另外也可以讓血管變的更有彈性和更強韌不易老化喔~

b.肌肉的成長:我知道~怕變成女金剛的愛美女性看到一定嚇屎…
不用擔心好咩?!別以為要變成健美小姐或是金鋼芭比很簡單!! = =
請不要往自己臉上貼鑽石–>你不知道要變成那樣要多辛苦的運動…根本就是國手訓練級的~一般人根本很難做到!!BTW..如果說我在騙人,那為何同樣在運動,教練的身材永遠比會員好??因為你們會偷懶嘛~~~瞭了嗎!= =

重點是,因為運動使肌肉在身體裡所佔的比例變多,使得身體既使在安靜的情況下都能夠維持較高的代謝率~~
另外,足夠而有力的肌肉能夠保護關節、修飾體型…想要和你的複奶說掰掰?想要脊椎健康不歪歪?想要"能屈能伸"無障礙?想要腹部上的「川字」正的寫?想要擁有另人煞羨的美背和腿部線條?那就請妳不要再害怕肌肉了,OK?!

c.代謝率增加:不知大家知不知道年輕人的代謝率比較快,所以無論在身材、皮膚上都比年紀大的人來的好?這也是為什麼老娘敢完全不避諱的老在課堂上公佈自己的年齡!!(一般女人隨著年紀變大,都很怕透露自己的年齡)
原因很簡單–>因為我運動+肌肉比一般人多嘛~我的代謝率無論是安靜時或運動時都比一般不運動的人來得高..所以我才能常保青春,永遠看起來都像年輕人~ (怎樣?你敢否認?XDD)論無是在身材或是皮膚狀況上!!<–先說好喔~我因為臉皮特薄,所以是無法像一般人一樣用保養品,一用就嚴重過敏!!也不能常用洗面乳洗臉,平常只能用水沖沖就好~

綜合以上2.3點,運動所帶來的能量消耗,不僅僅是只有運動當時阿!!是Anytime+Anywhere~^^

想不想擁有一個"活著、呼吸就會瘦或健康"的身體?想不想讓自己像年輕人一樣永保青春?
想不想真的能夠"人不吃枉為人"? 如果你真的是很愛吃的人、意志力不強的人、應酬要約不斷的人、壞同事很多想肥死你的人…多吃?多運動就好了嘛~~是唄?要減重,要健康?運動通通可以帶給你!!
只需要你一週花3個時的時間…才3個小時耶?!!一天有24小時,一週有168個小時,扣掉你睡覺的時間(8H)和上班時間
(10H,6天..有些人沒有週休二日),你還有22個小時的時間捏?不要跟我說你擠不出時間來、說你懶、你怕流汗不舒服….不要等到你的健康報告出現一堆紅字、醫生宣布你的健康出現嚴重問題、身體線條完全走樣、沒事受傷、還出現老態時才想要到做運動~~>"<
BTW…運動還可以以增進心理健康–>運動時,大腦會分泌腦啡因讓你開心、交到各行各業的朋友..等,如果上健身房運動還可以省水、省電~你說說…你說說…有沒有一舉數得?!!!
所以嘿…別再偷懶找藉口了!乖乖把黏在椅子上的尊臀移動一下…去做過運動唄? ^^

 

 

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4 Responses to “有關運動營養的小知識(下)–運動與飲食密不可分的關係~”

  1. 王雅霆 說:

    Didi老師,

    我是在中研院上課的學生,上了快滿一年了.自從上您的課程後,不但學習了正確的運動知識,同時身體的疼痛改善很多很多,看醫生次數變少了.前陣子您還誇讚我進步很多,在此,懇請老師不要放棄我們大多數熱愛上您課程的學生,請考慮考慮回來教課好嗎?

    您在部落格所寫的文章,每一篇我必定仔細讀過,自己本身也熱愛運動,真的很希望可以再上您的課,拜託拜託!請再考慮考慮!!拜託!!

     

    學生  王雅霆 留

  2. Yuki 說:

    Didi老師:

    請問2015年體適能有氧舞蹈師資班何時開課呢?向我這樣非科班但平常有加入社團跳跳有氧的人能參加嗎?

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