<<如何選購一雙適合健身房運動的運動鞋>>

如何選購一雙適合健身房運動的運動鞋?

相信第一次進健身房運動的人一定有這個疑問~

但為何運動一定要穿運動鞋呢?舊到快不能穿

的鞋不行嗎?高跟鞋、靴子、娃娃鞋、平底

鞋、包鞋、拖鞋、光腳不行嗎?當然不建議!

 

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 因為運動時足部所承受的強度、衝擊、反作用力是平常走路的好幾倍!簡單的講,當

一個人單腳跳躍時,足部在接觸地面所承受的反作用力是個人體重的三~五倍!如果

一個人的體重是50kg,那當他單腳跳躍著地時足部所承受的反作用力等於

150~250kg!試問,除了健美先生、小姐或超人外..一般人怎麼可能承受這樣的重量咧

?(((如果可以….= =….那要不要考慮去當個國手或去拯救世界造福人類?XDDDD)))

好的運動鞋,可以保護雙腳在運動時不受傷,並給予運動時足部的舒適感!因此,運

動時穿著適合的運動鞋是非常重要滴~~

 

另外,鞋商的選擇也是很重要的!個人建議選擇買鞋時選擇有針對不同運動有多年

製運動鞋的鞋商比較好!現在有太多鞋商在出運動鞋款,雖稱為多功能鞋或休閒鞋….

但其 " 功能 "主要不是針對運動,而是像走路、爬山…等較低強度和動向性的休閒活

動,因此不建議!

好啦~進入正題,接下來將針對適合健身房運動的運動鞋做介紹喔~~~~

 

一.不同類型的運動應選擇不同的運動鞋款

首先,不同的運動應選擇不同的鞋款,但市面上林林總總的運動鞋這麼多…到底哪一種

鞋款才是適合目前所做的運動呢?

以健身房重量訓練器材和團體運動課程來說,重量器材訓練的運動模式跟團體課程的

多向性運動比較起來屬於較靜態,因此運動鞋的選擇就容易多了。

一般多功能運動鞋、慢跑鞋甚至籃球鞋都可以穿~((((但一樣不包含高跟鞋、靴子、娃娃

鞋、平底鞋、包鞋、拖鞋、光腳…..@@~))))

但是團體教室裡的團體運動課程就不一樣摟~~

Hi-low(高低衝擊有氧)、Latino(拉丁有氧)、Bodycombat(拳擊有氧)、Step(階梯有氧)…

等課程的動作屬多向性的運動,如果選擇不適合的運動鞋,是很容易扭傷腳或摔倒

的!沒有受過運動傷害的人,是不會知道運動傷害的可怕!!!!

相信很多人都會同意這句話……因此選擇適合目前運動類型的運動鞋是非常重要滴~

 

二.運動鞋的結構

再來要介紹運動鞋的結構~

一般人在買鞋時第一選購的重點一定是"好看",其次才是穿的感覺…..不過,鞋子感覺好

不好穿都要等到穿去運動後…才會知道~Orz~

所以在這裡先簡單介紹運動鞋的結構,讓大家在買鞋時先有個底~^^

1.鞋底

剛才前面提過,團體課程屬於多向性的運動,因此鞋底的磨擦力要夠大,才不會因為

鞋底太滑阻礙運動或是滑倒!以下的圖片是以Nike目前市面上常見的鞋底款式:

 

(圖一,多屬舞蹈有氧鞋款)        (圖二,多屬多功能有氧鞋)

 

   (圖四,多屬訓練鞋款)

 

 

  (圖三,多屬訓練鞋款)         

 

很明顯滴….圖二的鞋底的鞋底刻紋很深,相對磨擦力一定夠!因此如果您常做的運動

屬於多向性且需要"煞車"的運動,此款鞋絕對是最佳選擇~~

至於圖一的鞋底呈圓圈狀,鞋底刻紋較淺,這種鞋底就很適合舞蹈類課程穿!因為舞

蹈類課程中的動作有許多需要旋轉與足尖轉動的動作,此時如果鞋底刻紋過深會阻礙

旋轉動作—->我轉….轉不動!!@@~

那圖三、圖四呢?這兩種鞋底款屬訓練鞋,而鞋底特別的菱形刻紋最大的特色在能讓

足部能做更多的"動作"(早期的鞋底較硬或是一片狀,使得足部動作受限),團體課程

方面適合Sclupt(肌力雕塑)或舞蹈類等課程穿喔~

2.氣墊

其實氣墊是有學問滴~~

但礙於這是廠商的商業機密,所以無法Po圖片給大家看~

其實,不同的運動都有不同的運動鞋氣墊,像籃球鞋的氣墊很厚,長像也與其它氣墊

不同~尤其是在某些要承受高衝擊(高跳躍動作)的受力點會特別 ” 凸出+加厚 "!

那一般的運動鞋氣墊多在外觀可看得出來(圖五、六),但如果從外觀上看不到的話

就代表沒有氣墊嗎?不不不~~~^^

有些鞋款會將氣墊隱藏,但仍可在一些位置上看到是否有配備氣墊(圖七、圖

八),或是在鞋盒上蓋內部會有說明喔~

    

 

 

    (圖五)          (圖六)

  

 

 

    (圖七)         (圖八)

3.鞋面

一般運動鞋的鞋面多分為兩種:皮面與網面

皮面(圖九):皮面鞋最大的好處在擁有很好的支撐性,對於較多面向性、與煞車動

作的運動,如籃球、高低衝擊有氧或踝關節容易扭傷的人可說是最佳選擇!但缺點是

容易悶腳,產生腳臭….@@~~如果想要兼顧腳踝的安全與腳臭問題的人,半皮面的鞋

款也是不錯的選擇喔~~^^

 

 

 

 

   (圖九)

網面(圖十):網面鞋的好處在於輕巧、透氣性佳,對於長期需要穿著運動鞋(慢

跑)或是容易腳臭的人,絕對是不二選擇~但整體支撐性就不如皮面鞋啦!但如果想要

兼顧踝關節穩定和透氣性的人,也可選擇側面 " 支撐條 " 較多的鞋款~

 

 

    

    (圖十)

支撐條:如圖十一、十二紅圈的部份,很多人以為這是美觀鞋面的 " 花紋 "….嘿嘿….不

是喔~這就是所謂的側支撐條!擁有優良側支撐力的鞋款,側面的支撐條會越多或越大

片~如果運動面向較多側面或是踝關節容易扭傷的人….一定要選擇側支撐條較多的鞋款

喔~

另外,鞋子的前後方也有所謂的支撐條(或擋片),有些網面鞋款的前方沒有支撐條

(或擋片),這種鞋款在做有快速或多向前移動的運動時會容易讓腳在鞋子裡滑動,

建議拿來走路就好~

  

    (圖十一)        (圖十二)

Ps-下面圖片十三中的鞋款是Nike最新的鞋款,此種鞋從側面看起來好像不但沒有支撐

條…還都是網面…..@@~~哈!這是Nike最新的科技!紅圈內的其實也是支撐條,只是

使用特殊科技的纖維,能同時兼顧側支撐與透氣性喔~要用摸的才知道!

 

 

    

   (圖十三)

4.鞋子的大小與楦頭:應該有很多人有這樣的經驗—->明明自己就是穿七號半的鞋

子,但為何不同款式的七號半鞋穿起來不是太小或太大?這是因為不同鞋款的製模不

同以及個人腳型的不同~

以跳Hit Hop的鞋款來講,沒有看過有窄頭或尖頭的Hit Hop的鞋款吧?(就算有…應該

也沒人敢穿….XD 因為不符合這項運動的形象)因此,在買鞋時有以下兩點要注意:

1. 襪子:購買新運動鞋時,建議帶著自己常穿的 " 運動襪 " 去試,穿上鞋後把腳尖頂

到鞋子的最前方,並將手的姆指塞進鞋後跟,如果姆指與腳跟的距離很大…那就代表鞋

子太大!

正確應該是塞下去後剛好填補腳跟與鞋跟的位置(有一點點擠的感覺沒關係)。因為

在運動時肌肉會熱漲,如果選擇太合腳的鞋子,會在運動時感覺到鞋子擠壓住整個

腳,使得血液不循環喔!

2.楦頭:如同前面講的,不同鞋款的製模不同,因此腳板較寬或是前腳掌部份較寬的

人,建議選擇楦頭較寬的鞋款,也就是鞋前掌部份較寬的鞋款~這樣才不會發生運動時

腳指與腳板受擠壓的不舒服感覺!

 

三.健身房團體運動課程適用的鞋款

最後就要來介紹健身房團體運動課程適用的鞋款啦~

有氧鞋(鞋底刻紋較深)、舞蹈有氧鞋(鞋底刻紋較淺、有圓圈狀鞋底)、慢跑鞋、

多功能運動鞋、訓練鞋(菱型紋鞋底)、Hit Hop鞋、Nike Free…

等,都是常見也適合團體課程的鞋款,以下將依課程類型來介紹給大家:

1. 高低衝擊有氧(H-low)  / BODYATTACT

由於高低衝擊有氧與BODYATTCT的課程屬於有較多彈跳、多向性移動與煞車動作的運

動,因此需要較好 " 磨擦力 " 與側支撐的鞋款。

建議的鞋款:有氧鞋、多功能運動鞋有氧鞋(鞋底刻紋較深)。

不建議鞋款:舞蹈有氧鞋(鞋底刻紋較淺、有圓圈狀鞋底)、慢跑鞋(因為此類課程

有許多側向性多的動作,慢跑屬於 " 向前運動 " ,側支撐的部份通常做的比較少,因此

不建議)、訓練鞋、Hit Hop鞋、Nike Free。

鞋底選擇:刻紋較深(如圖二)。

鞋面選擇:皮面或網面皆可,側支撐條較多的鞋款為佳!

2.拉丁有氧(Latindo)

拉丁有氧雖然在移動與衝擊性上不像高低衝擊有氧來得多,但因為加入了舞蹈的原

素,有許多足尖旋轉和扭轉的動作,因此不建議選擇 " 磨擦力 " 太好的鞋款。

建議的鞋款:舞蹈有氧鞋(鞋底刻紋較淺、有圓圈狀鞋底)、多功能運動鞋(鞋底刻

紋較淺或菱形鞋底)、訓練鞋、Nike Free。

不建議鞋款:有氧鞋(鞋底刻紋較深)、慢跑鞋(因為此類課程有許多側向性多的動

作,慢跑屬於 " 向前運動 " ,側支撐的部份通常做的比較少,因此不建議)、Hit Hop

鞋。

鞋底選擇:刻紋較淺或鞋底有圓圈狀為佳(如圖一、圖三)。

鞋面選擇:皮面或網面皆可,側支撐條較多的鞋款為佳!

3. 拳擊有氧 / BODYCOMBAT

相信很多人喜歡拳擊有氧或BODYCOMBAT!^^

此類課程雖然移動的方向不像高低衝擊有氧或是拉丁有氧來得多,但卻有許多彈跳性

的動作,音樂速度也很快!因此建議需要較好 " 磨擦力 " 、氣墊與多側支撐的鞋款。

建議的鞋款:有氧鞋、多功能運動鞋(鞋底刻紋較深)。

不建議鞋款:舞蹈有氧鞋(鞋底刻紋較淺、有圓圈狀鞋底)、慢跑鞋(因為此類課程

有許多側向性多的動作,慢跑屬於 " 向前運動 " ,側支撐的部份通常做的比較少,因此

不建議)、訓練鞋、Hit Hop鞋、Nike Free。

鞋底選擇:刻紋較深(如圖二)。

鞋面選擇:皮面或網面皆可,側支撐條較多的鞋款為佳!

4. 肌力雕塑 ( Sclupt)/ BODYPUMP

此類課程的移動和彈跳動作很少,因此鞋款的選擇也較多喔~~^^

建議的鞋款:有氧鞋、慢跑鞋、多功能運動鞋、訓練鞋(菱型紋鞋底)、Nike Free。

不建議鞋款:舞蹈有氧鞋(鞋底刻紋較淺、有圓圈狀鞋底)、Hit Hop鞋。

鞋面選擇:皮面或網面皆可,側支撐條較多的鞋款為佳!

5. Hit Hop / ZAMBA / BODYJAM

此類課程與舞蹈課程較相同,一樣有許多足尖旋轉和扭轉的動作,因此鞋款的選擇著

重在鞋底~

另外,也不建議有大氣墊的鞋款~因為有氣墊會讓動作做起來飄飄+怪怪滴~XDDD

建議的鞋款:舞蹈有氧鞋(鞋底刻紋較淺、有圓圈狀鞋底)、多功能運動鞋(鞋底刻

紋較淺或菱形鞋底)、訓練鞋(菱型紋鞋底)、Hit Hop鞋、Nike Free。

不建議鞋款:有氧鞋(鞋底刻紋較深)、慢跑鞋 (因為此類課程有許多側向性多的動

作,慢跑屬於 " 向前運動 " ,側支撐的部份通常做的比較少,因此不建議)。

鞋底選擇:刻紋較淺或鞋底有圓圈狀為佳(如圖一、圖三)。

鞋面選擇:皮面或網面皆可,側支撐條較多的鞋款為佳!

6. 瑜珈(YOGA)/ 皮拉提斯(PILATES) / 太極

不用穿鞋,所以就不介紹啦~~XDDDD

 

好啦~現在大家知道該怎麼選擇適合健身房運動的鞋款摟~老師在說,有沒有在聽?!

工欲善其事,必先利其器!好好的選擇一雙適合的運動鞋,才能讓妳 / 你的雙腳帶著妳

/ 你一起開心+安全的減肥與找尋健康!要乖喔~~^^

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58 Responses to “<<如何選購一雙適合健身房運動的運動鞋>>”

  1. didi 說:

    本來第一天就已經把文章寫好了…..但弄東弄西下,居然不小心錯手刪了一半的文章….Orz~

    趁今天終於把它補完!! 呼~~~(((開心)))

  2. Elsie 說:

    老師你好,我想問一下,我平時大概會上拳擊有氧、高低衝擊有氧、及你的曲線雕朔這類的課程,請問"NIKE WMNS FREE RUN+ 超輕量跑鞋"http://buy.yahoo.com.tw/gdsale/gdsale.asp?gdid=2418125(這是奇摩購物上的照片)這雙鞋可以適用哪些課程呢?

    • didi 說:

      Dear Elsie: 這款鞋的賣點在鞋底,它承襲了Nike Free的概念再進化…不知你了解Nike Free的鞋款嗎?
      Nike Free是為了模仿赤足訓練!我們的腳從小因為穿鞋(受到保護),所以有許多腿+足底的小肌肉萎縮,進而使腿部、足部的力量和功能減弱~
      而赤足訓練通常用在選手訓練,經由這樣的訓練可重健強化腿部及足部肌肉力量,減少傷害並增進運動能力!
      最棒的是,它非常輕!!就像沒穿鞋一樣~在輕盈無負擔的情況下又能利用”自然的力量”刺激身體進步…所以這款鞋做為”訓練鞋”(自我訓練)是非常好的優!
      不過,這款鞋的鞋面有不同的設計喔~
      我剛查了下網路,看到這款鞋在鞋面上有不同的設計,也就是”造型”上不同!有些在側面支撐做的防護很完善,但有些則只是強化網面的材質…
      如果容易扭傷腳的人,在選擇這款鞋時得注意到鞋面側支撐是否足夠(根據運動類型與保護踝關節的程度)
      關於鞋面、側支撐的部份可以參考上面寫的文章(哪種運動該穿哪種鞋我也有列出,不知你看到了嗎?)
      至於你是否適合這雙鞋?我無法回答你…因為我不了解你的身體狀況以及你在運動時的動作實施程度,但按照你提供的運動類別來說,這雙鞋可上肌力雕塑(曲線雕塑)課程,BC勉強可以,Hilow建議不要~^^
      BTW…你所提供的網頁上也有註明這款鞋適合”走路+慢跑”喔~
      話先說前頭:
      1–我沒說你適合這雙鞋喔!因為鞋是要選擇適合自己身體狀況與運動類別的~只有自己才知道哪雙鞋適合自己!我只提供如何選購的資訊~^^
      2–Nike Free穿著運動會使腿部肌肉些微成長喔…但不會變浩克啦! XD
      3–以我個人穿Nike Free的經驗,這種鞋底較容易磨損喔~不過會這樣說,前提是依照你提供的運動類別+如果運動次數頻繁+運動時的動作實施程度很標準(動作也很大)的情況來估計…我個人1個半月就可讓Nike Free的鞋底磨平…不過那是我~^^ 再者我喜歡不同種類課程穿適合的運動鞋,除非是多功能鞋….
      希望這樣有回答到你的問題優~

      Best Regards
      didi

      按照你提供的資訊…

      • Elsie 說:

        謝謝DiDi老師那麼詳細的回覆我!!
        因為我一週只會上兩堂(兩小時)的課,所以一般也不常去運動,只是想說上課的時候可以穿著比較適合的鞋子,這雙鞋我去試穿覺得很合腳,但是因為不是常常運動,所以想買可能適用大部分課程的鞋子,但是買這種專業的鞋子對我來說有點負擔,所以只想挑一雙
        一般我都上有氧課程,我有看到你上面po的資訊,因為很多有點複雜,所以還是想問一下適不適合,是因為看了你的blog才想去買一雙鞋子^^,還想問一下是不是有氣墊才適合呢,因為我看到有些多功能鞋也沒有氣墊

        • didi 說:

          Dear Elise:
          氣墊有時是隱藏看不見的,要看鞋側面或鞋盒,再不然就問一下店員…..
          Nike Free因為重點在赤足訓練,所以不會有氣墊~
          至於多功能鞋一般都有氣墊,但不是每一款都有….
          以你所提供的運動類別,我當然是建議有氣墊的最好,因為BC的彈跳動作很多,有氣墊會多一層保護
          但不代表NIKE FREE不能穿,因為NIKE FREE就是要訓練腳部肌力嘛~~~^^
          至於HILOW課程較少高衝擊彈跳動作,但有許多橫向或需要足尖旋轉的動作,因此鞋面的側支撐很重要!
          所以你試穿時的合腳感覺不會是最重要的….因為要動了,才會知道~~:p
          不知你買了這雙鞋嗎? 如果買了,可以有機會讓我看看它嗎?
          如果還沒買,你可以再去試穿,穿上去後做一些跳躍或像麻花步的動作,速度做快一點….感覺一下是否舒適與包覆感是否夠?
          如果感覺不錯….那就買下它吧~~~^^

          BEST REGARDS
          DIDI

  3. That was a impressive post,I anticipate many more post from you.

  4. Fae Seda 說:

    Are you making this up as you go along?

  5. Lissa Mahrer 說:

    This blog appears to recieve a great deal of visitors. How do you get traffic to it? It offers a nice unique spin on things. I guess having something real or substantial to say is the most important thing.

  6. […] 在讓鞋子們出場亮相前,先陳述一下我是怎麼選鞋的,因為一般體育用品店的店員(包括內湖大潤發暢貨中心)大部分都非常不專業,一不小心就可能花了很貴的錢買的卻是別種運動的專用鞋(比如明明要跳有氧卻買了價格不菲的網球鞋或飛輪鞋)。以我跳的兩種課程而言,「高低衝擊有氧」的鞋必須具備三個條件:一是鞋底抓地力佳,二是鞋的側面支撐力夠,三是腳跟處最好有氣墊。抓地力的要求是因為「高低衝擊有氧」會有很多方向性動作(但跟純粹舞蹈課轉圈又不一樣),如果鞋的抓地力不好很容易就會在轉換方向時跌倒,同時還可能把別人也撞倒,連環車禍實在是很可怕的事啊!鞋側面的支撐力是為了確保做動作時腳不會很容易歪到、扭傷,而側面支撐力的好壞跟鞋側面支撐條的數量有關,但是跟這雙鞋的鞋面主要材質似乎也有關係,如果是毫無支撐力的網布那側支撐條面積當然越大越好,如果是合成皮或真皮那本身支撐力就很夠了;鞋跟有氣墊才能在高衝擊動作時由氣墊替我們減去大部分的震動,不然這項工作就只好交給我們可憐的膝蓋跟腳踝。到店裡主要要靠自己選鞋,選定之後一定要穿上腳,試大小跟楦寬當然不在話下,更重要的是要試試氣墊好不好、鞋本身穩不穩。試氣墊如何的方式就是雙腳跳跟單腳跳,但是千萬不要只注意到氣墊厚薄,還要注意跳來跳去的時候會不會感覺整隻腳「浮浮的」(就是好像無法腳踏實地的感覺);試鞋本身穩不穩可以使用金雞獨立式,看能撐多久。至於舞鞋的話主要就是看鞋底了,等一下大家看到照片應該就知道了。可是必須聲明一點,以上所言皆是我個人跳有氧兩年多的經驗,真正專業的選鞋知識請一定要參考〈如何選購一雙適合健身房運動的運動鞋〉這篇文章(由台灣有氧界首三位獲得美國有氧教練認證的教練之一—Didi潘家玉撰文)。 […]

  7. 黑狐 說:

    你好
    我前陣子一直在找運動鞋,等買了之後才發現你這篇文章(來不及了╮(╯_╰)╭),覺得你寫得很棒,讓人挑鞋時能有個方向與知識。但我想跟你說一下我實際穿鞋運動的感想(我不是專業人士,只是想說個心得,所以有不專業處與得罪處先請見諒m(_ _)m &我文筆不好,可能會看不懂&傷眼
    我目前總共穿過三雙運動鞋運動(以前都拿來一般走路用)所以我說一下為什麼換鞋與挑鞋
    第一雙-New balance慢跑鞋
    前年我開始運動減肥,穿著它跳鄭多燕,但穿它運動的過程很多動作一直很不穩,可能是1.這雙鞋本身已經買很多年了,所以鞋子布料有些變形,不過它買來雖多年 但一直很少穿。2.鞋子是我姊的,我和我姊鞋號雖然一樣,但我天生腳拇指外翻+些微扁平,所以不適合。跳了一個半月後我膝蓋開始痛,所以我決定買新鞋。
    第二雙-Nike Air max http://www.google.com.tw/imgres?start=260&sa=X&hl=zh-TW&tbm=isch&tbnid=GnWwjCekiWUFOM%3A&imgrefurl=http%3A%2F%2Fwww.fafsom.org%2Fm%25C3%25A4nner-nike-air-max-ultra-2012-c-12_13%2F&docid=eIQjViDO5Pie5M&imgurl=http%3A%2F%2Fwww.fafsom.org%2Fimages%2FM-nner-Nike-Air-Max-Ultra-2012-676_LRG.jpg&w=750&h=500&ei=Bir-UozAKMmmkgXHv4GQDA&zoom=1&ved=0CNQBEIQcMEU4yAE&iact=rc&dur=2033&page=12&ndsp=24
    因為本身腳形的關係,我去買鞋時訴求是寬鞋頭,要有足弓墊,氣墊。當時跑了很多家店,都是向我推薦這雙,我試鞋時試了金雞獨立,原地跳都很不錯,就買了它。回家跳鄭多燕也很穩,之後我開始進階跳間歇運動(高強度多向運動),這類運動與這雙鞋(依你的文章,感覺上是雙多功能運動鞋,這與當初店員跟我說它是全系列鞋(任何運動皆可)差不多意思),但是它因為是全氣墊,所以鞋底其實很硬,在做一些需要腳掌彎曲的運動時非常不好彎(像巴比跳或手撐地原地助跑),甚至腳後跟一直感覺快脫鞋了,而我前幾天找鞋時,很多多功能訓練鞋鞋底也都很硬(我當時懶得一直試穿,所以是用手凹鞋底方式,很多都凹不動),我穿這雙很多動作都無法做好且一直很怕會受傷,而且高強度運動到後面很沒力,最後會覺得鞋子很重抬不起來,所以一年後我決定買新鞋
    第三雙-Nike Wmns Free TR Fit 4http://m.buy.yahoo.com.tw/gdsale/gdsale.asp?gdid=4909872&act=M_gdsearch_gd
    它就是多功能訓練鞋 其實我當初想找的是鞋底好彎曲,有氣墊,不脫鞋,適合間歇運動,但真的很多店員根本不知我在說哪種運動,很……==,所以這雙靠我自己找到的……剛買的,所以目前只穿它運動兩次……除了沒氣墊,但好像有減震效果……它輕,好彎曲,腳跟抓得很緊,很好運,但向前跳躍時腳有點容易向前頂,我在想是不是要在換小半號,但食指勉強能塞進鞋後跟,所以……目前是滿意的,但找到你的文,感覺上這雙不適合高強度的,我有點小傷心╮(╯3╰)╭

    • didi 說:

      Dear:

      Nike的鞋在功能性上分的蠻細的!
      建議你可以買Free 2.0或3.0或Luna系列的,它們的差別在於鞋底的厚度和避震性~
      我個人很喜歡Luna Training系列~因為它的鞋底(菱形紋)保有一定的柔軟度,讓足部的動作不受限(雖然沒有Free那麼軟)
      但在做衝擊性運動(跳躍)時又不會有沒有避震系統的感覺!

      至於你提到的跳躍式腳有點向前傾….可以試著穿比較厚的襪子來看看~應該可以解決你的問題喔~^^

      Best Regards

      didi

  8. ABBY 說:

    最近開始喜歡跳ZUMBA,拉丁有氧..一些帶點舞蹈的有氧操

    因為重新減肥,一開始有點音樂舞蹈,感覺比較有趣不會覺得那麼辛苦

    之前也有跳其它有氧操,所以前陣子才買了雙多功能有氧鞋

    但最近換跳這種舞蹈元素的操旋轉就卡卡的,所以想再買雙交替穿 

    建議是NIKE FERR嗎?還是什麼系列的?謝謝~~

    • didi 說:

      Dear:

      文章裡有寫….妳要找的是鞋底有圓圈型狀(圖案)的運動鞋,或是選擇刻紋較淺的鞋子都可以喔!^^

  9. june 說:

    hi 老師您好!這篇文章實在是太有用了!因為我剛剛還是做運動,不知道要如何挑選適合的運動鞋。我是個胖子(女生,75kg),右腳腳踝曾經扭傷過,如果走太多路還是會痛。我現在開始每天跳pump it up 半小時,雖然都是在家沒穿鞋,但是這樣好像對膝蓋和腳踝的負擔還蠻重的。。。請問選那一種鞋子鞋子會比較合適?

    • didi 說:

      Dear:

      我沒聽過pump it up這個課程…但如果它是要不斷跳躍的課程,那建議要穿氣墊鞋!
      如果是屬於重量訓練或徒手肌力課程,妳可以選擇像nike free這樣的鞋款~另外,多功能鞋也適合妳!

      最後,無論妳在哪做運動….請勿必穿運動鞋!!否則妳的膝踝關節是真的有一天會受傷滴!!

  10. Senaida 說:

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  13. claire 說:

    你好,請問如果是要跳鄭多燕的運動操,請問應該是要選哪一種鞋子ㄋ,謝謝

  14. Anita 說:

    老師您好,我目前有一雙NIKE FREE TR FIT 4
    請問如果之後想去健身房做些簡單的肌力測驗以及上飛輪課這雙鞋子適合嗎?
    還是有其他推薦的鞋款呢

    • didi 說:

      Dear: NikeFree的鞋款比較適合從事肌力訓練,但不適合飛輪運動噢~因為鞋底太軟!(飛輪鞋底要硬,否則會很難踩)

       

  15. Nicole 說:

    hi DiDi! 想問平時家裏都是跳鄭多燕的有氧操,另外參加健體舞課程,大概動作有前後踢腿、橫向移動、cha cha、轉圈及腳踭等動作,那款鞋比較適合?謝謝!

    • didi 說:

      Dear:

      建議你選擇有氣墊的多功能鞋~鞋底方面不要有太深刻痕(抓地力不要太強),但鞋面兩側最好有較多的支撐條或是皮面的鞋款會比較好噢~~^^
       

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  17. Yvonne 說:

    Hi Didi!想請問平時運動都是上團體課程的課,例如body pump,abs,core,flex還有box fit和高運動量的HIIT課程,那麼穿new balance那樣的布鞋是不是就不適合呢?如果不適合的話,不知道didi能不能推薦甚麼款式的鞋子呢?

    謝謝

    • didi 說:

      Dear:

      我無法告訴你穿New Balance好不好..(因為我不是你~^^)

      但是我個人比較偏愛常年在健身領域有研發產品的廠牌~比如”來去哈哇咦”或”愛跌倒”~(希望你知道我在說哪兩個廠牌)

      建議你選擇有氣墊的多功能鞋~鞋底方面可以選擇刻痕較深的,鞋面兩側最好有較多的支撐條或是皮面的鞋款會比較好噢!

  18. Mickey 說:

    Didi老師…………..太開心發現你的blog了! 我真的是覺得我三生有幸能上到老師的課程! 很難用言語形容我有多喜歡妳的課, 哈哈哈 總之讓我受益很大,我感覺到自己身體的肌肉變得很不一樣,讓我在游泳和跑步都有不同於以往的感受,真的要好好謝謝你來中**教我們! 

    (然後老師 我早你7天出生耶! 我們同年,一樣是沒耐心有義氣的牡羊!!) 這敲敲話也會被大家看見嗎? 哈哈

    這篇對我真的超有用的,我現在上課就是穿NB慢跑鞋,兩旁支撐很差,非常不適合! 正準備換鞋子。

    老師我有其他的問題想要問 可以在哪裡發言? 

    • didi 說:

      Dear: 歹勢~這麼晚回復妳~~哈!牡羊座=懶….You Know…

      BtW…你做的燕麥棒超好吃的拉拉拉拉拉拉!!!!!!XDDDDD

  19. yumi 說:

    請問ntc訓練有推薦nike哪款鞋呢?拳擊訓練也可穿同一款嗎?

    • didi 說:

      Dear: NTC訓練可選擇NIKE FREE / Nike TRaining訓練鞋 / Luna系列鞋款,但如果你還要拿來上拳擊課,建議可以選擇底部較厚一點的款式( NIke Free 3.0款)

  20. 貝拉 說:

    Hello, DiDi老師,
    我只有上過一次妳的Hil-low課(有次妳去TD代拉丁有氧界的帥哥的課時)
    好喜歡,但因為我不能跨館上課, 就沒機會上了。(殘念…)
    我一週會上2堂拉丁有氧,一堂曲線雕塑,一堂雷鬼
    其他不穿鞋的就不說啦!
    有關於鞋子之前也困擾我很久了
    這篇文章真的好實用呀!

    想請問一下有體育用品的店員說
    "羽毛球鞋就是室內運動鞋"
    我很不相信他,所以就在店內找
    還真的找不到一雙標籤叫作有氧舞蹈的鞋咧!
    店員的話是真的嗎?
    如果是真的,那是適合哪一種舞蹈呢?
    (唉!賣鞋的應該聘老師當顧問的….)

    • didi 說:

      Dear:你可以買『多功能鞋』或『訓練鞋』~每一種運動所需要的鞋子會不同,在於每一種運動的動向/強度/對於腳部的衝擊性都不一樣~所以一定要選對鞋子!

      的確現在廠商都不會單獨做有氧鞋了!所以建議你可以選擇多功能鞋,並按照我網站介紹鞋子的特性去細選到底哪一雙適合你喔~^^

  21. 黃捲毛 說:

    您好,請問一下,我最近開始練 Insanity跟T25這類及TABATA,本來是穿慢跑鞋,可是我發現在左右移動時會不穩,及跳躍時腳底板的姆指都會痛(赤腳反而不會痛,只是腳懷會痛)。今天我也去NIKE的店面看,但還是有點不太清楚,是否能請老師您建議我找哪個系列的較好?(忘了跟店員要她推薦的鞋款資料,只知道是多功能的)

    • didi 說:

      Dear:
      以你的運動模式來說,你會需要的是側支撐較好,氣墊稍微厚一點的多功能鞋款~(慢跑鞋就要花時間細挑,而且通常側支撐都不好…= =)
      但最重要的是你要自己試穿~
      如果以系列來分的話,我個人偏好LUNA系列、Free 3.0以上,僅供你參考喔~^^

       

      Best Regards

      didi

  22. Pinky 說:

    您好,

    是否可幫忙推薦上飛輪適合穿的nike鞋款呢? 不太想買車鞋….謝謝!!

    • didi 說:

      如果不想選車鞋,建議要選底部硬一點的鞋款~
      至於是哪一雙…就要你自己去感覺了噢~~^^

  23. 周維尼 說:

    http://mall.pchome.com.tw/prod/QCAO0B-A9006AMWD
    您好 我想請問這款鞋適合跳Attack給階梯嗎?
    謝謝您

    • didi 說:

      Dear:

      首先….我只對NIke的鞋款很熟,而且不會穿非專業製造運動鞋的廠商去運動耶~~(因為這個牌子主要做的是休閒鞋為主..”休閒運動鞋”不等於”專業運動鞋”喔!)

      再者,這是女童鞋…你確定?

      Attact是屬於高強度的心肺訓練,其中有非常多得跳躍動作!以你說的這雙鞋來說,它的氣墊夠厚…

      所以如果你堅持想要穿”休閒運動女童鞋”去上Attact…ㄟ ~我只能告訴你,氣墊部分是可以的,剩下的….無予置評!^^

  24. 周維尼 說:

    謝謝您的回應

    因為我的腳只有20公分

    所以無奈只能選童鞋

     

  25. 周維尼 說:

    請問可以麻煩您推薦nike童鞋適合Attack的嗎?謝謝您

    • didi 說:

      Dear:

      Attact屬於高強度運動,有很多的彈跳性動作!所以重點在於氣墊要夠厚~

      Nike鞋款裡只要是Air Max的鞋款,或是Luna5.0都是你可以考慮的!

      另外,雖然鞋底固然重要,你還是得考慮到其他的部分,如鞋面前.後以及側支撐性對您的腳是否足夠

      以及鞋面材質(皮質或是網布)…而這部分則是要你自己去體驗試穿才會知道的噢~^^

      預祝你能夠找到一雙適合的運動鞋拉~

       

       

      Best Regards

      didi

       

  26. Philip 說:

    我是男生

    想請問最近想買一雙拳擊有氧的鞋子,有推薦的鞋款嗎?

    看前面的理解是 lunar or free 3.0 5.0

    也有爬到多功能運動鞋 或是有氧舞蹈鞋

    這兩類鞋有對應到什麼鞋款嗎?

     

    • didi 說:

      Dear:

      很抱歉~因為我只是Nike簽約的教練,但不是廠商也不是您本人…所以無法給予您直接的建議~

      如果您是要買上拳擊有氧的鞋,請記得選擇側支撐+氣墊較厚+材質較輕的鞋~因為拳擊有氧有許多的側向滑動與跳躍的動作!

      多功能鞋是不錯的選擇喔~(至於Luna or free 3.0~5.0指的是氣墊的厚度)

      • Philip 說:

        那像nike有哪些是多功能鞋嗎? Lunar free是嗎

        網站上好像都只會分慢跑 籃球 training之類的項目 看不太出來

        • didi 說:

          NIKE的店在擺設上一定會有分類及註名鞋子的類型(但量販店就不一定有)
          如果您沒看到,可以問一下店員~~不過…不是直營店的店員通常沒有受過太多內訓..常遇到一問三不知的情況!
          所以建議可以到直營店或百貨公司買,或先問好型號再去量販店看~
          多功能鞋如Air Max、Luna….都有出,我個人偏好這兩款!
          但如果您是要上BC或是HILOW的話,Luna最好買3.0-5.0的,這樣氣墊才夠厚!

           

           

          Best Regards

          didi     
           

  27. fish 說:

    看了您写的帖子感觉很实用。我目前经常上bodycombat,不知您能否推荐一款适合这项运动的Nike的鞋的具体型号?非常感谢

    • didi 說:

      Dear:

      具體型號是無法提供的~因為:1.我不是Nike的廠商,我只是簽約教練,我所知道的鞋款有限!(我只知道我穿起來很棒的鞋)
      2.我不是您~~不知您的腳的模樣? 以及您穿鞋的喜好…
      但肯定可以給您的建議是”多功能鞋”(氣墊厚一點)準沒錯~另外,訓練鞋(TRAINING)或是FREE款的鞋也可以,但也要選
      氣墊厚一點的~因為Bodyvomba有許多彈跳動作~~但因為現今的BC加入了很多肌力訓練的動作,因此訓練鞋或是FREE
      也是不錯的選擇~~

       

       

       

      Best Regards

      didi

    • didi 說:

      Dear: 我對於Nike以外的鞋款都不太熟耶….但看圖片,鞋底的部分似乎ok~側支撐與佈面材質就無法得知,要穿了,摸了才知道!
      Sorry~~~

       

       

      Best Regards

      didi

  28. wen 說:

    老師您好!

    年初加入健身房,一雙美津濃慢跑鞋穿到底(舞蹈、肌力、飛輪、有氧…)。本來沒覺得有什麼不妥,後來上一對一教練課,發現我深蹲和硬舉會站不穩、會晃,負重後情況更嚴重。教練有說幾種可能,肌力不足(這要自己練)、姿勢不對(靠教練幫調整)、鞋子不適合…

    我拖了幾個月,直到最近一次上完教練課才上網查健身房運動的適穿鞋,這才發現學問大大!直到這星期三才衝專櫃去買W NIKE FLEX TRAINER 6 PRINT(當時還沒看到老師的文章,現在看到真的受益良多!!!)。

    買新鞋後,現在都先穿美津濃的跑鞋後再換(有一說,室內訓練鞋不適合在外走,柏油路會讓鞋底磨損快,所以我都進健身房後做完伸展、慢跑完後再換)。這兩天穿新鞋做深蹲、硬舉還有一些機台訓練,真心覺得好太多太多太多了!!!人很穩,也不會晃或到頭栽了!但還沒穿他上過團課,看完老師內文介紹,我這雙的鞋底好像是屬於刻痕淺、菱形刻紋的“圖四”(不知道我的認知是否正確?),如果我的認知正確,對照老師內文的介紹,我還可以穿他上肌力課、舞蹈(rumba、拉丁、HIHOP)!至於HiLow跟拳擊有氧的需求較類似,是否我這雙就不適合,要另外再去櫃上挑鞋…?

    題外話,鞋子穿來走穿來跑穿來運動,不是穿來好看的情況下,真的要本人試穿,這也是我不敢在網路挑鞋的原因(當然,如果都是穿過了再上網買另當別論)。我的心得是,一定要做功課!我去另家有強打女性商品的運動用品店,是穿了美美代言人穿的最新款的鞋,嗯…彈力彈性包覆性都不錯,但有點悶熱,現場走兩步蹲看看,發現不是很適合啊,但店員跟我強調這是全方位適用的多功能運動鞋,可訓練可慢跑,如果沒做功課只聽店員說,貴貴的一雙鞋可能在虛榮心下就刷下去了(我以適合深蹲和硬舉為前提在找鞋,這兩者和慢跑鞋好像有牴觸啊…)

    另外,在專櫃上,我先挑好這雙鞋,店員明白我的需求後就說這雙訓練鞋可以,但是,同一雙鞋在網路的一些賣場,有的賣場在商品名稱上標示“路跑”、“慢跑鞋”,這也讓我有點錯亂,所以是這雙也可以室外穿?也可以當跑鞋????還是其實…賣場只是想多一點關鍵字好增加曝光?

    http://www.rakuten.com.tw/shop/angellove/product/831578005-W/

    第一次來這裡,第一次留言,再次謝謝老師的分享~!

    • didi 說:

      Dear:

      運動鞋當然最好是要在運動時穿比較不會有耗損~^^
      你所選的鞋是訓練鞋沒錯~以鞋底來說,這雙鞋的鞋底做多向性(Zumba、拉丁、Hip Hop、Hilow、拳擊皆可)或單向性(慢跑)的運動皆可~
      (只要看到寫「Training」,就代表是訓練鞋~你也可以把它視為「多功能鞋」)
      至於路跑的部分我個人建議買路跑鞋,NIKE會特別標示「Running」的鞋款~畢竟一雙鞋又要路跑,又要做訓練時穿,很快就會奧子~~@@
      下次你去逛運動鞋店石,可以比較觀察一下慢跑鞋與訓練鞋,你就會發現鞋底與鞋面在材質與設計上的不同噢~^^

      不過如果你的腳踝關節比較弱(如常扭傷),這雙鞋的鞋面我就不太推薦,因為側支撐比較少….如果你沒有這樣的問題~那就恭喜你買到一雙很棒的鞋噢!
      希望這樣有回答到你的問題,有問題可以再問噢~^^

      BTW..飛輪有飛輪的專用鞋,一般運動鞋去踩會覺得不好施力(太軟)
       

       

      Best Regards

      didi
       

  29. Vanessa 說:

    老師您好,

    請問Nike Free TR Focus Flyknit、Nike Air Zoom Dynamic TR、Nike Zoom Condition Training 這三款那個比較適合bodygam?謝謝

    • didi 說:

      Dear:

      你說的這幾款鞋差別比較多的是在氣墊部分,但BJ是舞蹈課程,有許多足部旋轉的動作,所以要注意的是鞋底~鞋底刻紋越明顯的,旋轉動作會受阻礙(容易造成膝、踝關節壓力)!所以建議你去買鞋時,除了氣墊選擇外(舞蹈課程比較不需要太厚的氣墊)更要注意鞋底~選擇刻紋較平的就對嘍~^^

  30. 珍珍小飛俠來了 說:

    老師好!感謝你的貼文,讓我受用不少,也才發現原來我一直穿錯鞋在運動,我平時會上HI-LOW衝擊有氧以及階梯有氧,看了看NIKE官網,發現鞋子款式更新太快,鞋子的紋路不似老師網站上貼的照片,請問,以現在NIKE出的款式,我應該朝那個類型或型號去購買呢?感激不盡

    • didi 說:

      Dear:畢竟這篇文章時間已久⋯運動鞋日益更新的結果自然會不太一樣~^^

      如果是Nike的話,依照你的課程種類我推薦Luna系列!而且最好是2.0以上的(鞋底氣墊較厚)。

      Nike這幾年都在推慢跑鞋和訓練鞋,因此你在選鞋時:1-側支撐 (要夠強!因為HILOW跟Step比較多橫向及旋轉動作)2-鞋底紋路(不要選刻紋太深的) 3-氣墊(稍厚一點的),給你個連結你可以參考看看: http://24h.m.pchome.com.tw/prod/DICO01-A9006OTHD 

      這雙我買了6雙⋯超好穿!(這是女鞋,男鞋我就不知道啦~XD)

      希望對你有幫助哦!^^

       

      Best Regards

      didi

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